운동강도에 따른 근육의 활성도에 미치는 영향

몸통은 신체의 중심축으로서 신체의 모든 활동 시 힘을 생성해 내는 신체의 중요 부위이다. 몸통 근육의 2가지 주요 기능은 허리와 골반부의 안정성을 조절하고 팔과 다리의 움직임 동안 신체 중심부를 안정화하는 역할을 한다. 안정화란 관절의 큰 움직임이나 섬세한 움직임을 자발적 또는 무의 식의 적으로 조절할 수 있는 능력을 의미하고, 안정화 운동의 목적은 근육을 통한 움직임 조절능력을 회복하는 것이다. 몸통 근육의 역할은 중력에 대항하여 자세를 조절하고 팔과 다리의 효율적인 움직임을 위하여 필수적인 요소이다. 또한 몸통 근육은 팔과 다리의 움직임이 시작되기 전에 근육 수축이 선행되어 나타난다. 몸통의 안정화는 팔과 어깨의 안정성과 조절된 움직임을 개선시킨다. 이러한 몸통 안정화 근육에는 배가로근, 뭇 갈래근과 같은 소근육과 배곧은 근, 배바깥빗근과 같은 대근육들이 있다. 몸통 안정화 운동은 스포츠 활동 동안 허리뼈의 손상 예방과 치료 과정에서 널리 수행되고 있으며, 몸통 근육의 활동은 허리 안정성을 유지하기 위한 필수적인 요소이다. 물리치료 임상에서도 신경계, 근육뼈대계 환자의 기능 개선을 위하여 몸통 근육을 조절하거나 강화하는 운동은 많은 치료사들의 주요 관심사이다. 생체 역학적으로 신체에서 이루어지는 동작은 세 개의 축과 세 개의 면을 기준으로 삼차원 공간좌표에서 이루어지며, 신체의 외부에서 적용되거 나 내부에서 생성되는 힘과 움직임을 나타낸다. 신체 움직임은 삼차원적인 동작과 관련되며, 한 면에서의 근력강화보다는 조절된 기능적 능력을 증진시키기 위하여 삼차원적인 운동방법이 필요하다. 몸통을 위한 운동프로 그램은 일반적으로 굽힘, 폄 등과 같은 단일 움직임을 이용한다. 이러한 동작은 한 면 또는 두 면에서의 움직임이며, 대부분의 스포츠 활동은 세 면에서 움직임과 관련이 있다. 팔의 등속성 운동 동안 몸통 근육의 활성도를 측정하기 위하여 대상자의 시작자세를 표준화하였다. 대상자는 신발을 벗고 바로 선 자세에서 발을 어깨너비만큼 벌리고 두 번째 발가락 중심과 발뒤꿈치를 연결한 선에 발을 맞추어 서도록 하였다. 시선은 대상자 눈높이 정면을 바라보게 하였다. 대각선 운동의 동력계 손잡이는 팔꿈치가 펴진 상태에서 어깨폄, 모음, 안쪽 돌림을 유지하도록 한 자세를 시작자세로 하였다. 직선 운동의 동력계 손잡 이는 팔꿈치가 펴진 상태에서 어깨 폄을 유지하도록 한 자세를 시작자세로 하였다. 몸통의 주요 근육인 배 속빗근, 배바깥빗근, 배가로근은 개별 근육 작용과 복강 내압 그리고 허리 뒤쪽 근막의 긴장을 증가시켜 몸통을 안정화한다. 배가로근은 몸통에 더 많은 부하를 견딜 수 있도록 배안의 압력을 상승시켜 몸통을 안정화하는 역할을 한다. 특히 배 속빗근은 배가로근과 연결되어 있어 배가로근의 활성화가 지연되더라도 공유된 힘줄과 인대에 우세하게 작용하여 배가로근의 결핍을 보상하는 역할을 한다. 이는 배가로근보다 더 큰 배 속빗근이 몸통에 가해지는 부하를 지탱해 주기 위하여 복압을 만들어 안정화하기 때문이다. 이러한 기전에서는 배 속빗근이 가장 우세한 근육으 로 작용한다. 대각선 운동에서 배 속빗근의 활성도가 높았으며, 대각선 운동 동안 몸통의 안정화 역할로 배 속빗근이 작용한 것으로 생각된다. 신체의 특정 부위에 가해진 저항은 관련된 다른 부위의 근육으로 반응이 확산된다. 신체의 강한 분절에 저항 운동을 적용하면 과흐름(overflow)으로 인하여 다른 신체분절의 근육에서 방산 및 강화를 일으킨다. 배곧은근은 허리뼈(Lumbar spine)의 굽힘근으로써 과도하게 훈련되고 부적절하게 강해지면 운동 시스템에서 통증 관련 변화에 기여한다. 배곧은 근이 배바깥빗근, 배 속빗근과 비교해서 과도하게 우세해지면 허리뼈에 굽힘과 압박 힘을 증가시키고 돌림 스트레스와 긴장이 부적절하게 조절된다. 배곧은근과 배바깥빗근, 배 속빗근 사이의 불균형은 허리통증이 있는 사람들에서 일반적인 운동 관련 변화를 통해 확인되었다. 선 자세에 서 팔의 대각선 운동을 통해 배곧은근을 크게 작용시키지 않고 몸통 안정화 근육들을 활성화시킬 수 있었으며, 대각선 운동이 직선 운동보다 배 속빗근의 활성화에 효과적임을 알 수 있었다. 그러므로 건강한 성인 남성의 몸통 안정화를 위하여 우세 측 팔의 대각선 운동을 이용한 운동방법을 활용할 수 있을 것이라 생각한다.